Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит, опущение и выпадение матки) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.), при регуляции половых функций.
Разработчик этого комплекса упражнений — Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
- для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки);
- для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Комплекс упражнений при опущении матки
Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение. Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом). После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.
Первый комплекс упражнений:
- В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
- Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
- В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
- Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
- В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
- Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
- Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
- Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
- Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
- Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
- Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.
Второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).
- В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
- Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
- В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
- Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
- Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
- В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
- Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
- Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
- Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
- Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
- Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
- Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.
